Frukost är viktigt för dig som tränar hårt
Frukost är dagens viktigaste måltid och särskilt om det är så att du tränar hårt. Du som tränar bör även se om du inte ska äta mer kosttillskott. Läs mer om det här. Du som tränar hårt tillhör gruppen högenergiförbrukare. Det betyder alltså de som är i störst behov av mat. Du måste se till så att din frukost äre energirik samt att den även är näringsrik, alltså fylld med nyttiga vitaminer, mineraler, probiotika, antioxidanter och så vidare.
Energiberika frukosten
Ett enkelt sätt att energiberika frukosten är att använda sig av nötter, mandlar och frön. Fördelen med detta är att frukosten inte behöver bli så stor om man ser till volymen.
En tallrik havregrynsgröt innehåller inte mycket energi, men lägger du på 3 msk solrosfrön eller pumpakärnor så vips har du dubblat energiinnehållet!
Torkad frukt är också ett bra sätt att energiboosta. Russin, dadlar, fikon, katrinplommon – bara att hacka och ha i gröten eller filen.
Tips på frukost
Filmjölk med müsli, skivad banan och en näve blandade hackade nötter
2 skivor fullkornsbröd med smör, skinka och paprika.
1 kokt ägg.
1 glas apelsinjuice.
Havregrynsgröt med 3 msk pumpakärnor/solroskärnor, russin, rivet äpple, kanel och mjölk.
2 kokta ägg.
Smoothie på naturell yoghurt, kesella, banan, havregryn och honung
2 skivor fullkornsbröd med smör, ost och skivat äpple.
Se över resten av dagens mat
Även resten av maten du äter under dagen är viktigt den med. Så det är bra att se över vad det är du äter.